francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Ćwiczenia (w kolejności ich wykonywania w obwodzie): 01. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 02. Skłony tułowia ze sztangą na karku ("Dzieńdobry") 03. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 04. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 05. Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 06. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 14/12/10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] 10 powtorzen ( na jedna reke ) uginania ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z suprinacja nadgarstka Triceps: - 2 serie po 10 powtorzeń ( na jedna reke ) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki - 2 serie po 12 potworzen wyciskania w lezeniu na ławce prostej wąskim uchwytem - 4 serie po 10 powtorzeń wyciskania francuskiego sztangi w [...]

[...] tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Plan Kolegi Nogi - przysiady ze [...]

[...] sztangi sprzed głowy 8/8/8/8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 8/8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie8/8/8/8 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8 4. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] triceps -wiosłowanie leżąc na ławce - 5 serii (12,10,10,8,8) -przyciąganie linki na wyciągu dolnym - 4 serie (12,12,10,10) -podciąganie - 4 serie (8,8,6,6) -wyciskanie francuskie sztangielek - 5 serii (12,12,10,10,8) -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie (10,8,8,6) Piątek : wolne Sobota: klatka piersiowa, barki -wyciskanie, ławka [...]

Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]

[...] + Przedramiona (Lekko) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15 - 12 - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej(supinacja) 3s 15 - 12 - Superseria ,,21'' - Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10 - Prostowanie ramion na linkach 3s 12-15 (jednorącz) - Pompki w podporze tyłem 3s 12- 10 + 3 ćw na przedramiona po 3s (na upadku mięśniowego) [...]

[...] skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8 3.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8 III BRZUCH 1.Sklony w [...]

[...] wzdłuż tłowia 4x12 Unoszenie sztangielek w przód 4x12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 4x12 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x10 Weekend: off A i na mięśnie brzucha robię absy w wolne dni od treningów A tutaj ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] hantlami na ławeczce poziomej 4x (12-10-8-6) Do tego chciałbym dorzucić pompki na poręczach 3x (10-8-6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12-10-8) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x (12-10-8) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12-10-8) Środa: plecy + biceps Podciąganie na drążku chwytem [...]

[...] sztangi sprzed głowy na suwnicy w siadzie (12 10 10 8) 2. Wyciskanie hantli w górę (12 10 10 8 6) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12 10 10) Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantla w siadzie (12 10 10 8) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu (12 10 8 6) 3. Prostowanie ramion w dół na wyciągu stojąc (10 10 10 10) PIĄTEK [...]

[...] , 8 , 6 -wyciskanie na ławeczce skosnej na maszynie: - 20 - seria rozgrzewkowa, 10, 8, 6 -rozpiętki na maszynie - 20 - seria rozgrzewkowa, 10, 8, 8, 6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20 - seria rozgrzewkowa, 10, 8, 8, 6 -prostowanie ramion na wyciagu stojąc - 20 - seria rozgrzewkowa 10,8,8 -pompki w podporze tyłem - [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie. Trening mięśni pleców - Wznosy barków "szrugsy" - 2 serie. Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2 serie. Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2 serie. Trening mięśni brzucha - [...]

[...] przedramie lydka 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM wyciskanie sztangi waskim chwytem 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” wyciskanie francuskie sztangi za glowy 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

[...] sztangą - 4 serie po 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlem - 2 serie po 8 powtórzeń 5. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 6. WL wąsko - 3 serie po 8 powtórzeń 7. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń 8. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń 9. Brzuszki - 3 serie po 12 [...]

[...] -Rozpiętki płasko 4 serie po 10 powt. -Wyciskanie sztangi/sztangielek skos góra 4 serie (12,10,8,6) -Rozpiętki skos górny 4 serie po 10 powt. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie (12,10,8,6) -Prostowanie ramion na wyciąg nachwytem 3 serie po 12 powt. -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 serie po 10 powt. -Pompki [...]

16 lat 181 cm 70 kg staz ponizej pol roku Poniedziałek - klata + tric + najszersze Wtorek - bic + plecy + nogi Czwartek - brzuch + barki + kaptury Piątek - bic + tric + naramienne Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 6p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s [...]

[...] w opadzie tulowia 3x10 st.ciezar - uginanie ramion ze sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-8 prog. - uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax - uginanie nadgarstkow nachwytem [...]

[...] gornego w siadzie na maszynie 12,12,12 triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 12,10,10,8 piat: barki wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w [...]